1. البيض
يعتبر البيض افضل وجبه صحية علي مستوي العالم . لأن البيضة تحتوي علي الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الاكسدة وايضا بها نسبة عاليا من البروتين
البيضة الكبيرة تحتوي علي 6 جرام من البروتين و 75 سعر حراري
2. اللوز
اللوز فية نسبة كبيرة من البروتين حوالي 13% من السعرات الحرارية وايضا يحتوي علي الألياف وعلي فيتامين E والمغنسيوم والمنغنيز
28 جرام من اللوز يحتوي علي 161 سعر حراري
وايضا الفستق والكاجو يحتو علي نسبة بروتين عاليا
3. صدور الدجاج
من افضل الوجبات التي تحتوي علي نسبة عاليا من البروتين بنسبة 80% من السعرات الحرارية
4. الشوفان
يعتبر الشوفان من الحبوب الصحية جدا لأنها تحتوي علي العديد من المواد الغذائية زي الألياف الصحية . والمغنسيوم والمنغنيز والثيامين وفيتامين ب1 وايضا نسبة عاليا من البروتين . البروتين يحتوي علي 15% من السعرات الحراريه
نصف كوب من الشواب يحتوي علي 13 جراما مع 303 سعر حراري
5. الجبن القريش
الجبنة القريش منخفضه جدا في الدهون والسعرات الحرارية وفيها نسبة عاليا من البروتين . وتحتوي علي الكالسيوم والفسفور والسلينيوم وفيتامين ب12 و ب2 وبعض العناصر الغذائية الأخري
تحتوي علي 59% من نسبة السعرات الحراريه علي البروتين - 226 جرام من الجبنة القريش تحتوي علي 2% من الدهون و27 جراما من البروتين مع 194 من السعرات الحرارية
6. الزبادي
الزبادي صحية جدا وتحتوي علي 48% من سعراتها الحرارية من البروتين
7. الحليب
الحليب يحتوي علي قيمة غذائيه كبيرة جدا فهو يحتوي علي نسبة كبيرة من الكالسيوم والفسوفور وفيتامين ب2 . ويعتبر مصدر جيد جدا للحصول علي البروتين
8. البروكلي
يعتبر البروكلي خضار صحي جدا يحتوي علي فيتامين سي وفيتامين ك والبوتاسيوم والألياف . وايضا يحمي الجسم من السرطان . وبيه نسبة كويسة من البروتين 20% من السعرات الحرارية
9. لحم البقر
لحوم البقر بالطبع تحتوي علي نسبة عاليا من البروتين والحديد وفيتامين ب12
85 جرام من الحم المطبوخ تحتوي علي 22 غرام من البروتين و 184 سعر حراري
10. الأسماك
يعتبر السمك صحي جدا لانه يحتوي علي المواد الغذائية المهمة زي الاحماض الدهنية الصحية للقلب ونسبة البروتين العالية
0 التعليقات:
إرسال تعليق