النظام الغذائي هو السر في لعبة كمال الأجسام واللياقة البدنية . علشان تقدر تتمرن بكفائه عاليا من غير أي تعب لازم تهتم بوجبات قبل التمرين . لانها هتمدك بالطاقة اثناء التمرين ومش هتحس بأي تعب . هتمدك بالاحماض الامينية الي هتساعدك في عملية الاستشفاء اثناء التمرين . وطبعا تجنب الجوع اثناء التمرين ونقص سكر الدم !
طب ايه هي افضل الأطعمة قبل التمرين ؟
قبل التمرين من 60 - 90 دقيقة لازم يكون في وجبة مكونة من بروتين وكاربوهيدرات . الكاربوهيدرات لازم تكون نسبة السكر فيها قليلة زي مثلا الشوفان والارز البني . والبطاطس المسلوقة والبطاطا الحلوة . والفواكه ( التفاح - الكمثري - الكريز - الجريت فروت)
أما بالنسبة للبروتين افضل اختيار هي اللحوم بدون دهون زي (صدور الفراخ - اللحمة ) اللبن قليل الدسم والزبادي . او الجبنة قليلة الدسم . البيض
ملحوظة كثرة الدهون والالياف قبل التمرين هتسبب ازعاج ليك اثناء التمرين وهتأخر عملية الهضم . علشان كدة عدم تناول الدهون قبل التمرين او الالياف بكثرة .
وفي دراسة نشرت في عام 1993 أن تناول وجبة عالية الدهون قبل التمرين يقلل مستويات هرمون النمو بمقدار النصف تقريبا (1). وهذا سبب آخر لتجنب استهلاك كميات كبيرة من الدهون قبل التمرين.
المياة مهمة جدا قبل التمرين يفضل شرب حوالي 500 مل من المياة في خلال الساعتين إلي قبل التمرين
الاطعمة إلي اقدر اتناولها قبل التمرين بنصف ساعة ؟
يفضل الفاكهه زي الموز او العنب .. او ممكن بروتين مصل اللبن
0 التعليقات:
إرسال تعليق